Efter att ha varit hemma i tre veckor är det dags för nästa tur, denna gång bär det av till Fig Tree Bay, Cypern. Efter äventyr i Australien och Storstadsliv i Budapest känns det perfekt att bara sola, äta och träna lite (har inte tid o vila helt när loppen närmar sig med stormsteg). 

Har insett att det är intervaller som gäller om jag vill öka min tid på milen och halvmaran (på maraton är målet att komma runt..). Har planerat 6 pass på semestern, 2 simning (1km), 2 tempolöpning (8-12km i 5min tempo, inklusive några intervall ryck) och 2 Intervallpass. Hittade lite tips på intervaller på SVD Maratonbloggen. 

1. (10-15) x 200 m
Det här är mitt favoritpass alla kategorier. Jag får äntligen springa i en fart där mitt naturliga löpsteg kommer fram, man får känna sig snabb, snygg och oslagbar. En enorm kick för löparsjälvförtroendet. Antingen joggar du mycket lugnt 100-200 m mellan intervallerna, eller så tar du ståvila i en minut.

2. 4 x 5 minuter
Fem minuter är tillräckligt långt för att träna uthålligheten samtidigt som det inte är alltför långt så det blir jobbigt mentalt. Krämar jag på ordentligt på intervallerna så hamnar jag i en fart strax under tävlingsfarten på 5 km, då blir ca två minuters ståvila bra.

3. 3 x 2 km tröskel
Tröskelträning är en förutsättning för att bygga tillräcklig snabbuthållighet för att lyckas på milen och halvmaran, men mentalt kan det vara riktigt jobbigt att springa ”komfortabelt hårt” i en massa kilometer. Då kan det här upplägget vara lite mer överkomligt, du delar upp det hela i sjok om två kilometer i taget – men för bästa effekt, vila inte mer än ca 30-60 sekunder mellan varje tröskel. Du ska inte komma ner för mycket i puls, för då tappar du vitsen med passet.

4. Sprintbacke
Det här är ett riktigt kul pass som gör underverk för frånskjut, knälyft – ja, i stort sett hela löpsteget. Perfekt som formgivande pass inför ett stundande lopp. Du lägger lämpligen in passet mitt i ett distanspass, leta upp en backe som det tar ca 10 sekunder att springa uppför. Repetera 6-10 gånger och vila ordentligt mellan varje rusch så att du orkar kräma på rejält. Någonstans runt två minuter kan vara ett riktmärke.

5. 10 x 1 minut
Här är det återigen fart och fläkt! Ett bra snabbpass som du kan göra utan tillgång till bana eftersom du går på tid och inte sträcka. Här kan du också dra på ordentligt och komma upp bra på framfoten. Vilar gör du lämpligen mellan en och två minuter.

Värm upp ordentligt före varje pass och jogga ner efteråt – i mycket lugnt tempo.

http://blog.svd.se/maratonbloggen/

 

Trots en dag vila med endast PW hade inte krutet återfunnit sig i min lår, dock inget att bry sig utan bara att göra sitt bästa. Fick hjälpa grannen/vännen att starta bilen så kom precis i tid till uppvärmningen med IKHP. 3,5km i ca 5min tempo och lite backar p ådet. Idag var det dock tjejer på träningen vilket genast gjorde det hela roligare, lite tjejsnack (läs försök till att forma ord mellan flåsen) underlättar alla träningsformer. 

 

Efter detta körde vi löpteknik och att ta ut steget, få fram höften och lyfta på knäna. Som fotbollspelare är jag van vid ryck med korta snabba, nu var det helt tvärtom, långa snabba. Behöver jag säga att med ben på ca 70cm är det inte helt lätt att hålla takt med 2meters löparna, men det blev bättre och bättre. 

 

Avslutningsvis blev det 3*2000 meters intervaller. 2000 meter intervall?? Japp, ni hörde rätt. Men det var uppdelat på olika tempon, dessvärre var inget av dessa något vilotempo utan det som gällde var 400m på 28,5sek/100m och sedan 400m på 26,5sek/100m. Detta fortsatte sedan med 300,300 200,200 och 100,100. 3 minuters ståvila och sedan på ett igen gånger 3. Första gjorde jag helt fel och gick ut alldeles för snabbt, intervall nr 2 var enligt plan och 3:an avslutades snabbare för att säkerställa att jag inte hade några krafter kvar. Jag var spyfärdig. Tiderna är individuella och mitt baserades på min enda tid på 5km vilket var förra årets vårruset på 22.30.

 

Efter det var det nerjogg, härlig barfotajogg i gräset och sedan avslut med bålstyrka. Jag älskar att ta ut mig 100% vilket jag tidigare bara har gjort det vid lopp (ca 4 ggr per år) nu får jag göra det två ggr i veckan. Hoppas på en snabb positiv utveckling. 

 

Idag blir det ofrivillig vilodag, åker till Cypern inatt och får helt enkelt inte tidsplaneringen att gå ihop. Promenerade till jobbet (30min) för att få liv i benen. Idag ska Ebbarps Norrgård besökas för att inhandla närproducerat kött, även matmarknaden i staden ska utforskas.

 

Surfing är jobbigare än det ser ut o vara, en träningsform som tyvärr är omöjlig att hålla igång i Jönköping..

 

/Evelina

 

 

 

1 done, 2 to go!

Economics igår, finals med stort F. Dock har mitt hårda arbete under terminen lönat sig och jag behövde bara 5 marks out of 50 för att bli godkänd så slapp den pressen, handlade egentligen bara om jag ville få ett högre betyg. Sitter i samma sits på mina finals i Management och Developing Human Resources, där jag redan är godkänt eftersom jag har Distinction (4/5) i betyg, härlig känsla och lite mindre stress!

Det är ca 10 daar kvar i Canberra innan mitt äventyr avslutas med en vecka i Darwin, Norra Territoriet. EN resa jag ska göra helt på egen hand vilket jag ser fram emot, har rest själv tidigare men inte spenderat tid själv på resemålet så det är på tiden. Har laddar upp ordentligt med böcker! :)

Träningen har kommit igång, gymmet ligger så nära att det är supersmidigt o slinka dit en gång om dagen, ibland två stycken kortare pass. Maten är dock fortfarande inte så bra, snacks behövs när man ska plugga hela dagarna, men har inte gått upp så mycket vilket är skönt.

Kommer sakna alla mina nyfunna vänner här, har börjat planera att hälsa på dem, några av våra bästa vänner bor i Bryssel vilket är ca 1000kr bort med Ryan Air. Lite mer exotiska ställen som Bogota, Mocambique, Mexico och Nordamerika kräver lite mer planering, men det finns nog tid för det med. Nu ser jag iaf fram emot att komma hem, och känslan av att jag klarade denna utmaning galant har infunnit sig vilket är härligt!

Feedback från min sista assignment: "Evelina - I note that you regarded this assignment as an opportunity to demonstrate to yourself what you had learned from this course - Excellent effort - very insightful, very logical, very interesting - 8.5 out of 10 well done!"

10% av varje inlämning har med spelling och grammar att göra, så har aldrig fått över 85% på dem, men på multiplie choice har jag lyckats med 93%. Trodde inte universitetstudier var min grej, men kanske beror på att större delen av mina dagar hemma spenderas på jobbet och inte i skolan... :)

 

Fick den här beskrivningen skickad till mig för att den stämmde väldigt bra. Med undantag för ett par ord känns det läskigt lik. 

 

PISCES - The Partner for Life (February 19 to March 20) 
Kind and Smart. Likes to be the center of attention. Very organized. High appeal to opposite sex. Likes to have the last word. Good to find, but hard to keep. Passionate, wonderful lovers. Fun to be around. Too trusting at times and gets hurt easily. VERY caring. They always try to do the right thing and sometimes get the short end of the stick. They sometimes get used by others and get hurt because of their trusting. Extremely weird but in a good way. Good sense of humor!! Thoughtful. Loves to joke. Very popular. Silly, fun and sweet. Good friend to others but needs to be choosy on who they allow their friends to be.

 

Kan vara så att jag tror jag är lite roligare än vad jag egentligen är, om mina skämt är svårförstådda på svenska kan ni ju tänka er hur det blir på engelska :)

 

För övrigt har jag börjat dricka mjölk, mjölken i Australien är så mycket godare än hemma!! Jag var ett sådant där barn som aldrig ville dricka mjölk och det har fortsatt tills 24 års ålder, nu älskar jag det. Och nej, det är inte grädde som jag missförstått som mjölk, det är faktiskt lättmjölk. 

 

Tillbaka till kurslitteraturen, har 75% i samtliga ämnen och hoppas på att hålla det uppe, översatt till svenska betyg är det näst högsta betyget på en 1-5 skala. Det som drar ner det är grammatik och meningsbyggnad, vilket svårt att klara felfritt på svenska och ännu svårare på engelska. Behöver höga betyg inför finals när Word inte kan hjälpa mig att stava och google translate inte kan hjälpa mig översätta ord!

 

Med det sagt kan vi konstatera att Australien gjort mig till en plugghäst som dricker mjölk :)

Tasmanien är mitt favorit resemål i Australien, so far.. Det kan bero på flera faktorer, de flesta resemål i Australien kretsar kring stränder och det har jag sett i alla olika former och även om Australien har fina stränder så är det ungefär samma sak (förutom surfing som är en nyfunnen kärlek) sola och bada. Det kan även bero på att veckan inför vår Tasmanien-resa bestod av plugg från 07.00- to late varje dag för att slutföra uppsatser och plugga inför mid term. Eftersom vi läser 4 kursers samtidigt blev en vecka av extrem pluggpress när allt skulle slutföras. Även om vår resa skulle blivit totalt misslyckat skulle den kännas underbar i jämförelse.

Det som gjorde Tasmanien så bra var främst naturen, nu låter det som att jag nyss fyllde 44 snarare än 24, men det är sant. Naturen var helt underbar och det kändes som att vi besökt flera olika länder på en liten ö som tar 6 timmar att åka igenom. Peaken på resan var Wineglass Bay vid östkusten. Vi hikade ca 4 timmar i bergen och skogen för att finna stränder som inte går att ta sig till på annat sätt, vilket gjorde att de var orörda och öde. Det var helt fantastisk utsikt från toppen, och mitt i ingenstans sprang vi på Rock-Wallabees (en art inom kängru familjen).

En annan höjdpunkt var Mt Wellington, efter många om och men beslöt vi oss för att endast bestiga berget nedåt, vi tog alltså en shuttle till toppen. Berget är 1270 meter högt så det blev en ordetlig promenad i brant nedförsbacke och några ofrivilliga omvägar. När vi nått planare mark så beslöt vi oss för att jogga resterande av vägen hem, trodde det var 5 km men visade sig vara 10 km så vi var något trötta när vi väl var framme vid Brunswick Hotel.

När vi var små spenderade vi massa tid i skogen, hade glömt hur underbart det är. Vandra i skogen, äta medhavd lunch och finna orörda vackra platser. Även Blue Mt är värt att nämna, åkte dit innan Tasmanien. Det finns resor från Sydney, så alla ni svenskar som besöker Australien och bara hänger vid stranden, glöm inte bergen! :)

 

Nu är vi tillbaka i verkligheten och plugg står på schemat. Halva tiden har gått på terminen och nu har jag muntliga presentationer och finals att se fram emot.

Jag var kall, blåslagen, blöt och alldeles lycklig!

 

 

Helgen har spenderats på Surf Camp at Seven mile Beach, ett mindre samhälle två timmar söder om Sydney. Återigen hade vi otur med vädret, lördagen var kall, regnig (blev iofs blöt i vattnet ändå) och framför allt blåsig. Det var svart flagg för bad, men i och med att vi betalat en hel del för detta äventyr var det bara att ge sig ut. 

 

Jag är glad att jag lärde mig att surfa i Byron Bays varma och lugna vatten, där brädan knappt kom iväg om inte Fredrik puttade på, för här var det helt annorlunda. Paddla var totalt onödigt eftersom vågorna kom med jättekraft vilket resulterade i fullt fart framåt. Det tog ca 10 minuter att kämpa sig ut i vattnet (tänk en våg var tioende sekund och en undervattensström som drar en in åt land, och en bräda att hålla iordning på.) Jag är glad för varenda styrkepass jag genomlidigt denna vinter. Det var dock läskigt, vi var 16 nybörjare på två instruktörer, men allt gick bra mamma så oroa dig inte!

Fick panik en gång, gjorde en helomvändning med brädan (på långsidan) och hamnade under vatten och kom inte upp pga av vågorna, allt var svart och jag inte visste vad som är uppåt, men kom tillslut upp och allt jag bra. Och nu jag kan surfa på riktigt! Har även lärt mig att svänga (dock bara en sväng för att sedan tumla omkull i vattnet.)

 

Fungerar inte att ladda upp fler bilder, för er som har Facebook finns alla där. Pappa, håll tillgodo!

Jag inser att jag inte varit särskilt engagerad i bloggen har ingen större talang för bloggyrket,  tur att jag snart har en Bachelor i HR som backup. 

 

Tänkte berätta lite om hur det är att leva på andra sidan jorden.. Det känns alltid lika konstigt när jag registrerar mig någonstans och svarar ja på frågan "Are you a resident of Australia?"

 

Australien är ganska likt Sverige på många sätt, de respektera kösystem, de flesta har cykelhjälm (det är lag!) och det regnar faktiskt här. Ingen berättade för mig att det regnar så ofta dock, denna vecka har vi haft uppehåll en dag. Fördelen är att kurslitteraturen känns mer lockande än vädret. 

Australienarna är mycket mer utåtriktade och sociala än vi svenskar. När en man ville hjälpa mig med mina väskor under de första veckorna blev jag förskräckt och utbrast "Don't touch my bag!", insett att han faktisikt ville hjälpa till för det är så de gör här. Enligt sed hälsar alla på busschauffören och tacka för resan när man kliver av, busschaufförerna i sin tur tackar glatt för att man åkt med. Folk börjar prata i kassan, på bussen på gatan, ja överallt. I början var detta fenomen lite jobbigt, min svenska ådra vad deras baktanke egentligen är. Igår fick jag en bamsekram av en tjej för att hon tyckte jag var så fin i håret, min del av kramen var lite stel..

 

Sedan har vi språket.. Ofta får vi beröm för att vi pratar väldigt bra engelska , och de blir förvånade när de inser att vi bara varit här ett par veckor. Men, hur som helst så blir det fel ibland, eller ganska ofta när man pratar engelska hela dagarna. Igår på lektionen svarade jag på en fråga, men iställer för Draw them out svarade jag Drag them out. Skillnaden i detta sammanhang är ganska rolig, Draw innebär utmana gruppmedlemmen att delta i diskussionen, Drag innebär att ta dem i nacken och dra dem ut. Jag fick bjuda på det skrattet. Men alla är återigen väldigt hjälpsamma, om det är några svåra ord att uttala finns det alltid en snäll klasskompis jämte som viskar i örat hur det ska låta.

 

Jag har även blivit väldigt patriotisk, helt plötsligt är allt med Sverige superbra och jag är superstolt. De flesta här dricker Rekorderlig Cider (Australienarna vet ej hur man gör god cider) och varje gång poängterar jag stolt att den är svensk och hur man uttalar namnet på svenska. Jag har även två svenska flaggor över min säng! Hemma blir man dömd som högerextremist om man har en svensk flagga, men här är det självklart att man visar sin uppskattning för sitt hemland genom flaggor, kläder, sånger och helgdagar, och genom det uppskatta ALLA invånare/besökare i landet.

 

Nu blev det mer allvar än tänkt på slutet. Avrundar genom att säga att jag ska på Surf Camp idag, vi åker till stranden hela helgen för att surfa och äta buffémat, lycka för en student!

 

Försöker återhämta mig från morgonens fotbollsträning, 90 minuter av att försöka hålla jämna steg med herrarna.. Inom kort ska damerna byta träningsdag och då kan jag äntligen gå tillbaka till normala träningsförhållanden. Missförstå mig inte, jag tycker det är kul att kämpa hårt, men springa som en tok och slåss med killar som är dubbel så stora, njaee.. 

 

Här kommer ett par opublicerade bilder (de flesta hamnar på Facebook och Instagram, men min far har ännu inte tagit sig an nymodigheterna, inte heller svärmormor)

 

 

 

 

Idag känns det att Fredrik är på andra sidan jorden, saknar honom helt galet mycket. För fem år sedan blev vi ihop, efter en lyckad alla hjärtans dag dejt. Fredrik gav mig en chokladask och efter det var jag totalt förälskad! 

Fick en superstor bukett blommor med bud, och ett kort. Helt plötsligt luktar mitt rum gott och standardan ökade markant med färska blommor. Tur att skype finns och underlättar avståndet något, nästa gång jag får krama honom är 4 juni vilket är en evighet bort... 

 

I tisdags fyllde Emilie år, så vi var ett stort gäng på Max Brennan Chocolate bar, min favorit. Jag åt en brownie med smält choklad och glass, helt underbar. Blir återbesök när jag fyller år, så nu längtar jag tills 14 mars!

 

 

Fredagen har spenderats runt om i Canberra på Scavenger Hunt, samla ihop poäng genom att besöka platser och samla på sig olika objekt. Vi kom på andra plats, missförstod reglerna något så förlorade fyra poäng vilket gjorde att det andra laget vann =/ Men vi vann pris för bästa utklädnad. 10 dollar på Coles, så ikväll ska vi unna oss snacks. Vårt lag bestod av mig och Em, Sam som var på exchange i Jönköping förra terminen och Daniel som ska till Jönköping i Höst, så vi är hans första svenska vänner :)

Äntligen lite regn (trodde aldrig jag skulle säga så), är något lättare att djupdyka i kurslitteraturen om det inte är skinande sol och 30 grader varmt. För första gången kunde jag även ta en löptur utan andningsvårigheter och extremt svettandes pga av värme.

Igår var det multikulturell festival i Canberra, en marknad full av stånd från olika länder med mat och information. Köpte Marabou Mjölkchoklad i det skandinaviska köket och fick svenska kokböcker etc. Chokladen var dock, hör och häpna, inte till mig. Har en rumskompis som fyller år i veckan och älskar choklad.

I lördags tränade jag även fotboll med UC Pumas, huvudträningen är på onsdagar (när jag har skola) så det var ganska lugnt. Jag var dock helt slutkörd eftersom jag fick för mig att kl 8 springa 8,5km och träningen började kl 09. Lyckades göra två tunnlar, vet inte hur det gick till (finta är inte min starka sida som mittback) men kul var det! Plånboken står och väger för och emot om jag ska ha råd att köpa fotbollsskor eftersom jag fick slänga mina skor i tullen.

Imorgon har jag inga lektioner men ska plugga inför kommande vecka, vi har assignments varje vecka och det är definitivt mycket mer avancerat än hemma, speciellt när skrivandet ska ske på vetenskaplig engelska, med referenser, grammatik m.m.

kl är 22:15 och jag behöver ta igen lite sömn från tidigare veckors aktiviteter så God natt!

Nämnde skumpartyt vi var på förra veckan, ligger lite efter med bilderna så här kommer de. Var och hikade och badade i bergen idag, de har helt underbara creeks, som en insjö i bergen, mer bilder etc längre fram.

 

Emilie, Devon och jag kl 02 på natten, behöver knappt nämna att hår och smink var fördärvat för länge sedan, men kul hade vi :)

Sitter och gör research gällande vår resa till Tasmanien över påsklovet, vi åker två tjejer från Kanada samt jag och Emilie. En av våra finska vänner lyckades även tränga sig på, ju fler desto bättre. Vi kommer att hyra bil och åka runt för att hika och upptäcka Tasmanien, det är dock något kallare än övriga Australien.

 

Dagen har spenderats i skola och plugg i solen på rasterna. Även kikat på gym i närheten, Pink Club som är endast för tjejer bland annat. Det kostar dock ca 500kr i månaden oavsett vilket gym det är, vilket är lite dyrt eftersom jag är van vid att träna gratis på Friskis och Svettis! 

 

I helgen var vi 51 studenter i Sydney, lördagen spenderades på de klassiska turistställerna och söndagen på Manly Beach med jättevågor. Vi spelade beachsoccer i ca två timmar och åt pizza, härlig dag! Lektionerna går bra, har bytt lite kurser för att få ihop schema etc. Blev Introduction to management istället för project, men det känns bra ändå. Svårigheten är i att utrycka sig i diskussionerna, jag vet vad jag vill säga men har svårt att formulera det på universitet-engelska, men läraren sa att det lät bra vilket kändes skönt. Har även teamat ihop mig med en Australiensk tjej för en assignment, jag och Em är i samma klass men vill gärna dela lite på oss för att bli bättre på engelska och lära känna andra. 

 

Manly beach

Hej, kom precis in efter att ha suttit ute i solen och läst igenom morgondagens lektion. Det är inte helt lätt att hänga med på lektionerna när de är på engelska med svåra termer och uttryck (och aussie-accent). Tänkte berätta lite om University of Canberra, vilket faktiskt är skälet till att jag är här (och inte sol, bad och party)..

 

Uni ligger ca 15 min utanför Canberra, vilket är huvudstaden. Kan tyckas konstigt eftersom det är en okänd stad men bakomliggande historia i korthet är att Melbourne och Sydney  inte kunde komma överens om vilken som skulle vara huvudstad så de skapade en ny. De anlade den nya staden inne i landet för att den var för sårbar vid kusten (och ryssarna) därav har vi ingen strand.. Vi har däremot två stora sjöar, och badplatser men inga vågor och ingen surfing. Staden är större än Jönköping och har allt som kan tänkas behövas, den är dock inte lika spännande eller vacker som övriga kuststäder. 

 

Jag läser fyra kurser, vi läser alla samtidigt och har exams på samtliga under samma period, så det gäller att hänga med och anteckna under terminen. Kurserna jag läser är: Developing Human Resources, Group Work, Economics och Projekt evaluation and management. Berättar mer ingående när jag varit på alla lektioner. Schemat har vi möjlighet att påverka till stor del då vi kan välja vilka lektioner vi vill ha, det finns olika alternativ. Jag har skola tisdag, onsdag och torsdag. Måndagar och fredagar är jag ledig och kan studera på egen hand eller hitta på roliga saker. Jag har alltså 3 dagars skolvecka och 4 dagars helg :) 

 

En typisk dag här består av träning, mat, umgänge/aktiviteter och skola. Vi spelar sport gratis varje måndag och onsdag med övriga i vår Village, lite som korpen i olika sporter.  Jag har signat upp för Pumas vilket är fotbollslaget men deras träning krockar med mitt schema och just den lektionen kan jag inte ändra för det finns inga alternativ. Eventuellt är jag med på bara lördagarna men känns lite onödigt att köpa nya fotbollsskor för att träna en gång i veckan. Var tvungen slänga min fotbollsskor i tullen för de var smutsiga och vi har för bråttom till vår transfer... 

 

Ikväll är det alltså Res Sport som står på schemat, netball och basket. Helgen spenderades i Sydney, ska försöka göra ett inlägg om det imorgon. 

 

/Evelina