eveliina.

Efter att ha varit hemma i tre veckor är det dags för nästa tur, denna gång bär det av till Fig Tree Bay, Cypern. Efter äventyr i Australien och Storstadsliv i Budapest känns det perfekt att bara sola, äta och träna lite (har inte tid o vila helt när loppen närmar sig med stormsteg). 

Har insett att det är intervaller som gäller om jag vill öka min tid på milen och halvmaran (på maraton är målet att komma runt..). Har planerat 6 pass på semestern, 2 simning (1km), 2 tempolöpning (8-12km i 5min tempo, inklusive några intervall ryck) och 2 Intervallpass. Hittade lite tips på intervaller på SVD Maratonbloggen. 

1. (10-15) x 200 m
Det här är mitt favoritpass alla kategorier. Jag får äntligen springa i en fart där mitt naturliga löpsteg kommer fram, man får känna sig snabb, snygg och oslagbar. En enorm kick för löparsjälvförtroendet. Antingen joggar du mycket lugnt 100-200 m mellan intervallerna, eller så tar du ståvila i en minut.

2. 4 x 5 minuter
Fem minuter är tillräckligt långt för att träna uthålligheten samtidigt som det inte är alltför långt så det blir jobbigt mentalt. Krämar jag på ordentligt på intervallerna så hamnar jag i en fart strax under tävlingsfarten på 5 km, då blir ca två minuters ståvila bra.

3. 3 x 2 km tröskel
Tröskelträning är en förutsättning för att bygga tillräcklig snabbuthållighet för att lyckas på milen och halvmaran, men mentalt kan det vara riktigt jobbigt att springa ”komfortabelt hårt” i en massa kilometer. Då kan det här upplägget vara lite mer överkomligt, du delar upp det hela i sjok om två kilometer i taget – men för bästa effekt, vila inte mer än ca 30-60 sekunder mellan varje tröskel. Du ska inte komma ner för mycket i puls, för då tappar du vitsen med passet.

4. Sprintbacke
Det här är ett riktigt kul pass som gör underverk för frånskjut, knälyft – ja, i stort sett hela löpsteget. Perfekt som formgivande pass inför ett stundande lopp. Du lägger lämpligen in passet mitt i ett distanspass, leta upp en backe som det tar ca 10 sekunder att springa uppför. Repetera 6-10 gånger och vila ordentligt mellan varje rusch så att du orkar kräma på rejält. Någonstans runt två minuter kan vara ett riktmärke.

5. 10 x 1 minut
Här är det återigen fart och fläkt! Ett bra snabbpass som du kan göra utan tillgång till bana eftersom du går på tid och inte sträcka. Här kan du också dra på ordentligt och komma upp bra på framfoten. Vilar gör du lämpligen mellan en och två minuter.

Värm upp ordentligt före varje pass och jogga ner efteråt – i mycket lugnt tempo.

http://blog.svd.se/maratonbloggen/

 

Trots en dag vila med endast PW hade inte krutet återfunnit sig i min lår, dock inget att bry sig utan bara att göra sitt bästa. Fick hjälpa grannen/vännen att starta bilen så kom precis i tid till uppvärmningen med IKHP. 3,5km i ca 5min tempo och lite backar p ådet. Idag var det dock tjejer på träningen vilket genast gjorde det hela roligare, lite tjejsnack (läs försök till att forma ord mellan flåsen) underlättar alla träningsformer. 

 

Efter detta körde vi löpteknik och att ta ut steget, få fram höften och lyfta på knäna. Som fotbollspelare är jag van vid ryck med korta snabba, nu var det helt tvärtom, långa snabba. Behöver jag säga att med ben på ca 70cm är det inte helt lätt att hålla takt med 2meters löparna, men det blev bättre och bättre. 

 

Avslutningsvis blev det 3*2000 meters intervaller. 2000 meter intervall?? Japp, ni hörde rätt. Men det var uppdelat på olika tempon, dessvärre var inget av dessa något vilotempo utan det som gällde var 400m på 28,5sek/100m och sedan 400m på 26,5sek/100m. Detta fortsatte sedan med 300,300 200,200 och 100,100. 3 minuters ståvila och sedan på ett igen gånger 3. Första gjorde jag helt fel och gick ut alldeles för snabbt, intervall nr 2 var enligt plan och 3:an avslutades snabbare för att säkerställa att jag inte hade några krafter kvar. Jag var spyfärdig. Tiderna är individuella och mitt baserades på min enda tid på 5km vilket var förra årets vårruset på 22.30.

 

Efter det var det nerjogg, härlig barfotajogg i gräset och sedan avslut med bålstyrka. Jag älskar att ta ut mig 100% vilket jag tidigare bara har gjort det vid lopp (ca 4 ggr per år) nu får jag göra det två ggr i veckan. Hoppas på en snabb positiv utveckling. 

 

Idag blir det ofrivillig vilodag, åker till Cypern inatt och får helt enkelt inte tidsplaneringen att gå ihop. Promenerade till jobbet (30min) för att få liv i benen. Idag ska Ebbarps Norrgård besökas för att inhandla närproducerat kött, även matmarknaden i staden ska utforskas.

 

Surfing är jobbigare än det ser ut o vara, en träningsform som tyvärr är omöjlig att hålla igång i Jönköping..

 

/Evelina

 

 

 

1 done, 2 to go!

Economics igår, finals med stort F. Dock har mitt hårda arbete under terminen lönat sig och jag behövde bara 5 marks out of 50 för att bli godkänd så slapp den pressen, handlade egentligen bara om jag ville få ett högre betyg. Sitter i samma sits på mina finals i Management och Developing Human Resources, där jag redan är godkänt eftersom jag har Distinction (4/5) i betyg, härlig känsla och lite mindre stress!

Det är ca 10 daar kvar i Canberra innan mitt äventyr avslutas med en vecka i Darwin, Norra Territoriet. EN resa jag ska göra helt på egen hand vilket jag ser fram emot, har rest själv tidigare men inte spenderat tid själv på resemålet så det är på tiden. Har laddar upp ordentligt med böcker! :)

Träningen har kommit igång, gymmet ligger så nära att det är supersmidigt o slinka dit en gång om dagen, ibland två stycken kortare pass. Maten är dock fortfarande inte så bra, snacks behövs när man ska plugga hela dagarna, men har inte gått upp så mycket vilket är skönt.

Kommer sakna alla mina nyfunna vänner här, har börjat planera att hälsa på dem, några av våra bästa vänner bor i Bryssel vilket är ca 1000kr bort med Ryan Air. Lite mer exotiska ställen som Bogota, Mocambique, Mexico och Nordamerika kräver lite mer planering, men det finns nog tid för det med. Nu ser jag iaf fram emot att komma hem, och känslan av att jag klarade denna utmaning galant har infunnit sig vilket är härligt!

Feedback från min sista assignment: "Evelina - I note that you regarded this assignment as an opportunity to demonstrate to yourself what you had learned from this course - Excellent effort - very insightful, very logical, very interesting - 8.5 out of 10 well done!"

10% av varje inlämning har med spelling och grammar att göra, så har aldrig fått över 85% på dem, men på multiplie choice har jag lyckats med 93%. Trodde inte universitetstudier var min grej, men kanske beror på att större delen av mina dagar hemma spenderas på jobbet och inte i skolan... :)

 

Fick den här beskrivningen skickad till mig för att den stämmde väldigt bra. Med undantag för ett par ord känns det läskigt lik. 

 

PISCES - The Partner for Life (February 19 to March 20) 
Kind and Smart. Likes to be the center of attention. Very organized. High appeal to opposite sex. Likes to have the last word. Good to find, but hard to keep. Passionate, wonderful lovers. Fun to be around. Too trusting at times and gets hurt easily. VERY caring. They always try to do the right thing and sometimes get the short end of the stick. They sometimes get used by others and get hurt because of their trusting. Extremely weird but in a good way. Good sense of humor!! Thoughtful. Loves to joke. Very popular. Silly, fun and sweet. Good friend to others but needs to be choosy on who they allow their friends to be.

 

Kan vara så att jag tror jag är lite roligare än vad jag egentligen är, om mina skämt är svårförstådda på svenska kan ni ju tänka er hur det blir på engelska :)

 

För övrigt har jag börjat dricka mjölk, mjölken i Australien är så mycket godare än hemma!! Jag var ett sådant där barn som aldrig ville dricka mjölk och det har fortsatt tills 24 års ålder, nu älskar jag det. Och nej, det är inte grädde som jag missförstått som mjölk, det är faktiskt lättmjölk. 

 

Tillbaka till kurslitteraturen, har 75% i samtliga ämnen och hoppas på att hålla det uppe, översatt till svenska betyg är det näst högsta betyget på en 1-5 skala. Det som drar ner det är grammatik och meningsbyggnad, vilket svårt att klara felfritt på svenska och ännu svårare på engelska. Behöver höga betyg inför finals när Word inte kan hjälpa mig att stava och google translate inte kan hjälpa mig översätta ord!

 

Med det sagt kan vi konstatera att Australien gjort mig till en plugghäst som dricker mjölk :)

Tasmanien är mitt favorit resemål i Australien, so far.. Det kan bero på flera faktorer, de flesta resemål i Australien kretsar kring stränder och det har jag sett i alla olika former och även om Australien har fina stränder så är det ungefär samma sak (förutom surfing som är en nyfunnen kärlek) sola och bada. Det kan även bero på att veckan inför vår Tasmanien-resa bestod av plugg från 07.00- to late varje dag för att slutföra uppsatser och plugga inför mid term. Eftersom vi läser 4 kursers samtidigt blev en vecka av extrem pluggpress när allt skulle slutföras. Även om vår resa skulle blivit totalt misslyckat skulle den kännas underbar i jämförelse.

Det som gjorde Tasmanien så bra var främst naturen, nu låter det som att jag nyss fyllde 44 snarare än 24, men det är sant. Naturen var helt underbar och det kändes som att vi besökt flera olika länder på en liten ö som tar 6 timmar att åka igenom. Peaken på resan var Wineglass Bay vid östkusten. Vi hikade ca 4 timmar i bergen och skogen för att finna stränder som inte går att ta sig till på annat sätt, vilket gjorde att de var orörda och öde. Det var helt fantastisk utsikt från toppen, och mitt i ingenstans sprang vi på Rock-Wallabees (en art inom kängru familjen).

En annan höjdpunkt var Mt Wellington, efter många om och men beslöt vi oss för att endast bestiga berget nedåt, vi tog alltså en shuttle till toppen. Berget är 1270 meter högt så det blev en ordetlig promenad i brant nedförsbacke och några ofrivilliga omvägar. När vi nått planare mark så beslöt vi oss för att jogga resterande av vägen hem, trodde det var 5 km men visade sig vara 10 km så vi var något trötta när vi väl var framme vid Brunswick Hotel.

När vi var små spenderade vi massa tid i skogen, hade glömt hur underbart det är. Vandra i skogen, äta medhavd lunch och finna orörda vackra platser. Även Blue Mt är värt att nämna, åkte dit innan Tasmanien. Det finns resor från Sydney, så alla ni svenskar som besöker Australien och bara hänger vid stranden, glöm inte bergen! :)

 

Nu är vi tillbaka i verkligheten och plugg står på schemat. Halva tiden har gått på terminen och nu har jag muntliga presentationer och finals att se fram emot.